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肠道健康

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管理员

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发表于 6 天前|字数：224 | 显示全部楼层 |阅读模式来自江苏苏州

少吃红肉和加工肉，红肉是住牛羊肉，加工肉：香肠、火腿、培根。每周红肉不超过500克。
少吃腌制、熏烤、油炸等食物。
多吃膳食纤维，每天20—30克。来源于燕麦、全麦面包、蔬菜：西兰花、菠菜、竹笋。水果：苹果、香蕉以及豆类食物。
纤维素能增加粪便量，稀释肠道致癌物，促进排便，减少毒素停留时间。
多喝水，每天1.52升水，保持粪便通畅。
多运动。每天至少150分钟，中等强度的运动，快走、慢跑、游泳，避免久坐。每坐1小时，起身活动5分钟。
肉减一点，蔬菜加一点。

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